הכושר שלך מתחיל כאן!
ברוכה הבאה לחדר הכושר לנשים הגדול בירושלים
על מנת להגיע ליעד שהצבת לעצמך,
בכל שעות הפעילות של חדר הכושר ישנן מדריכות מקצועיות המלוות את הפעילות תוך שימת דגש אישי לקידומה של כל מנויה.
על מנת להגיע ליעד שהצבת לעצמך מדריכת הכושר תבנה לך תוכנית אימון ותלווה אותך שלב אחרי שלב עד להשגת היעד.
חדר הכושר כולל בתוכו מכשירים אירוביים רבים ומגוונים.
כפיפות בטן
ABS
עובד על השריר הישר ביטני והשריר האלכסוני.
רוצה לחזק את שרירי הבטן שלך ואת שטח השרירים? המכשיר הזה יסייע לתנועות שלך במהלך תרגילי כפיפות בטן.
רוצה לחזק את שרירי הבטן שלך ואת שטח השרירים? המכשיר הזה יסייע לתנועות שלך במהלך תרגילי כפיפות בטן.
פשיטת ברך
(quadriseps)
מיועד לחיזוק השריר הקידמי של הירך מכשיר עם פעולה כפולה לפיתוח 2 קבוצות שרירים
כפיפת ברך
(hamstring)
מיועד לחיזוק השריר האחורי של הירך מכשיר כח עם פינים בוררים לאימון שרירי הברך - Hamstring Muscles.
המתאמן יכול לעבוד באופן יעיל לאחר שבחרת במשקל הרצוי שרירי האמברסטינג בחלק האחורי של הרגל העליונה הם אחת מקבוצות השרירים המוזנחות ביותר. כדי לעודד פעילות גופנית של המסטרים, עיצבנו את תלתל הרגליים כך שישבו תנוחת ישיבה פחות מאיימת וכדי להפחית את הלחץ בגב התחתון. כרית מתכווננת מחזיקה את הירכיים במצב נוח ויציב לקבלת תוצאות מרביות.
המתאמן יכול לעבוד באופן יעיל לאחר שבחרת במשקל הרצוי שרירי האמברסטינג בחלק האחורי של הרגל העליונה הם אחת מקבוצות השרירים המוזנחות ביותר. כדי לעודד פעילות גופנית של המסטרים, עיצבנו את תלתל הרגליים כך שישבו תנוחת ישיבה פחות מאיימת וכדי להפחית את הלחץ בגב התחתון. כרית מתכווננת מחזיקה את הירכיים במצב נוח ויציב לקבלת תוצאות מרביות.
פשיטת מרפק
(triceps)
מיועד לחיזוק השריר האחורי של הזרוע
לחיצת חזה
( chest press)
מכשיר כוח לחיצת חזה בישיבה
מכשיר חזק ומאסיבי העובד על שרירי החזה והזרועות.
לחיצת רגליים
( leg press)
לחיזוק שרירי הרגליים והישבן
פלג הגוף התחתון שלך הוא האמצעי העיקרי שלך לתמיכה וניידות והוא מכיל את כמות מסת השריר הגדולה ביותר בגופך. בכדי לבצע פעילות גופנית יעילה של מסת שריר המכשיר מעוצב עם צלחת רגל גבוהה כדי להגדיל את כפיפת הירך ולהפחית את כפיפת הברך. זה ממקסם את הפעלת הגלוטים על ידי גרימתם לעבוד קשה יותר בתחילת התנועה. הירידה בכפיפה של הברך מפחיתה את כוחות הגזירה ובכך שומרת על בריאות הברכיים.
פלג הגוף התחתון שלך הוא האמצעי העיקרי שלך לתמיכה וניידות והוא מכיל את כמות מסת השריר הגדולה ביותר בגופך. בכדי לבצע פעילות גופנית יעילה של מסת שריר המכשיר מעוצב עם צלחת רגל גבוהה כדי להגדיל את כפיפת הירך ולהפחית את כפיפת הברך. זה ממקסם את הפעלת הגלוטים על ידי גרימתם לעבוד קשה יותר בתחילת התנועה. הירידה בכפיפה של הברך מפחיתה את כוחות הגזירה ובכך שומרת על בריאות הברכיים.
ספסל רומי
aaa
הספסל הרומי נועד לאימון החלקים האחוריים של שרירי השוק
התרגיל על הספסל בנוי משלושה סטים של 10-15 חזרות כל אחד. אם הכמות הזאת קלה לכם ואתם לא מתעייפים, יש לבצע את התרגיל עם משקל נוסף בידיים. התרגיל נועד לאימון החלקים האחוריים של שרירי השוק. יש להתחיל אימון של הגב התחתון בתרגיל זה. אחריו ניתן לבצע דד-ליפט..
פולי עליון
מתקן מקבילים
למה זה חשוב:
שרירי בטן חזקים תומכים ומגינים על האיברים הפנימיים, ועוזרים לשרירי הגב התחתון לתמוך בעמוד השדרה להשגת יציבה טובה. חיזוק שרירי הבטן מביא ליצירת לחץ תוך-בטני חיובי.
לחיצת כתף
(shoulder press)
לחיזוק שרירי הכתף
שריר הכתף הוא אחד השרירים הבולטים, גם אם נלבש קפוצ'ון עדיין נראה את רוחב מוטת הכתפיים, שלא נדבר על חולצה. מדובר על שריר שמשפיע הרבה על המראה הכללי שלנו ופרופורציות נכונות. בלחיצת כתפיים אנחנו מחזקים את שרירי הכתפיים, טרפז ושרירי היד האחורית שרירי הבטן וזוקפי הגב עובדים בתרגיל כמייצבים.
שריר הכתף הוא אחד השרירים הבולטים, גם אם נלבש קפוצ'ון עדיין נראה את רוחב מוטת הכתפיים, שלא נדבר על חולצה. מדובר על שריר שמשפיע הרבה על המראה הכללי שלנו ופרופורציות נכונות. בלחיצת כתפיים אנחנו מחזקים את שרירי הכתפיים, טרפז ושרירי היד האחורית שרירי הבטן וזוקפי הגב עובדים בתרגיל כמייצבים.
קירוב והרחקה
(low back)
מכשיר לחיזוק שרירי הבטן והגב תחתון (low back)
שריר ירך
ששש
לחיזוק ירך אחורית
סמית' משין
(smith machin)
מכשיר רב ייעודי: לשרירי החזה. הישבן, והכתפיים
בתרגיל לחיצת חזה אופקית כנגד סמית משין (smith machine ), עובדים שרירי החזה, שרירי הכתף הקדמית ושרירי היד האחורית.
בתרגיל לחיצת חזה עליון כנגד סמית משין (smith machine), נעבוד על שרירי החזה העליון, שרירי הכתף הקדמית ושרירי היד האחורית.
מולטי טריינר
(functional trainer)
זוהי מכונה רב ייעודית לחיזוק שרירי כל הגוף
מאמן פונקציונלי משלב שתי זרועות מתכווננות, אשר מכילות עמדות אימון גבוהות / נמוכות.
היכולת לאמן בכל מהירות וללא כל השפעה עושה את ההבדל ומאפשר גיוון של מספר רב של תרגילים
רבים ושונים.
פרפר חזה
(pec fly/rear pelt)
מיועדת לחיזוק שרירי החזה ומנגד את שרירי הכתף העמוק
לחיצת חזה הוא תרגיל מצוין לחיזוק שריר החזה הגדול (Pectoralis Major) ושרירי היד האחורית (Triceps). מבחינה אנטומית מדובר בשני שרירים גדולים שמסוגלים להתכווץ כנגד עומסים גדולים: מסיבה זו חיזוקם מוביל לעלייה משמעותית בכוח ובמסת השרירים ולשיפור ביצועים ספורטיביים.
ספסל רומי
( bench)
העבודה על שרירי הבטן הינה חיונית לחיזוק ופיתוח שרירי הבטן ובכך תורמת לשיפור היציבה, מניעת כאבי גב וגם לשיפור מראה הבטן והעלאת הביטחון העצמי עבור אנשים רבים.
כלוב משקולות
aaa
• כלוב משקולות מתאים לעשרות תרגילים שונים כגון: סקווט, דד ליפט, תרגילי לחיצה שונים.
• כולל מוטות לעליות מתח במגוון מצבים מתאים לאימון פונקציונלי
• מתאים למוט אולימפי בלבד
אלפטיקל
aaa
זהו מכשיר כושר אירובי המחקה את תנועת הריצה, הרכיבה או ההליכה. כאשר אנו מבצעים אחת מהפעולות הללו אנו נושאים את משקל הגוף וכל נגיעה עם הקרקע יוצרת זעזוע. השימוש במכשיר הכושר האלפטיקלי חוסך את נשיאת משקל הגוף ומשכך בלימת הזעזועים ושחיקת המפרקים לא קיימת בעת שימוש במכשיר.
למעשה כף הרגל אינה מתנתקת מהמכשיר והנזק שעלול להיגרם למפרקים ולעצמות הגוף נמנע היתרון הבולט באליפטיקל הוא העובדה שאין צורך כלל להתאמץ כדי לשרוף שומנים, אלא גם על ידי מאמץ קל ניתן לשרוף שומנים, ולכן הוא מתאים לכל מי שמעוניין לחטב את הגוף ולהגיע לתוצאות טובות. מכיוון שאליפטיקל שורף שומנים אולטימטיבי, הוא מתאים לכל מי שמעוניין להתאמן מדי פעם או באופן קבוע ולמי שמעוניין להוריד כאן ועכשיו אחוזי שומן וגם לחזק שרירים ולהעלות מסת שריר.
וזה עוד לא הכל, לאליפטיקל יש יתרונות נוספים מעבר להיותו שורף שומנים אולטימטיבי. הוא מאפשר אימון ברמות קושי שונות, האליפטיקל עובד על קורדינציה ואינו מייצר זעזועים כיוון שכף הרגל לא עוזבת את המדרך. התאמת אורך פסיעה לגובה המתאמן היא אופציה שתאפשר לנו להפעיל שרירים שונים בגוף ותסייע לייעל את האימון.
למעשה כף הרגל אינה מתנתקת מהמכשיר והנזק שעלול להיגרם למפרקים ולעצמות הגוף נמנע היתרון הבולט באליפטיקל הוא העובדה שאין צורך כלל להתאמץ כדי לשרוף שומנים, אלא גם על ידי מאמץ קל ניתן לשרוף שומנים, ולכן הוא מתאים לכל מי שמעוניין לחטב את הגוף ולהגיע לתוצאות טובות. מכיוון שאליפטיקל שורף שומנים אולטימטיבי, הוא מתאים לכל מי שמעוניין להתאמן מדי פעם או באופן קבוע ולמי שמעוניין להוריד כאן ועכשיו אחוזי שומן וגם לחזק שרירים ולהעלות מסת שריר.
וזה עוד לא הכל, לאליפטיקל יש יתרונות נוספים מעבר להיותו שורף שומנים אולטימטיבי. הוא מאפשר אימון ברמות קושי שונות, האליפטיקל עובד על קורדינציה ואינו מייצר זעזועים כיוון שכף הרגל לא עוזבת את המדרך. התאמת אורך פסיעה לגובה המתאמן היא אופציה שתאפשר לנו להפעיל שרירים שונים בגוף ותסייע לייעל את האימון.