השבת כבר נכנסת – על פרשת השבוע "תרומה" ועל פעילות גופנית ומה שביניהם …/אורטל קרן
לכל המתאמנות היקרות!!! שבוע חלף .. עבר והנה אנחנו שוב כאן, רגע לפני שבת קודש, נמלא ליבנו בכמה מילים על פרשת השבוע – פרשת תרומה, על כושר גופני ובריאות, שנזכה כולנו באהבה ובשמחה, להתחבר לניגון הפנימי ולראות את הטוב האור והיופי שבנו המקדשים את חדרי ליבנו מתחת לקליפות, ושנשכיל להגיע אט אט לשלמות האמתית עם עצמנו למצוא את נקודת האיזון גוף-נפש אצל כל אחת ואחת על הפרשה – 'תרומה' בפרשה הפעם, ה' מדבר עם משה להורות על בני ישראל להעניק תרומה: "וידבר ה' אל משה לאמור: דבר אל בני ישראל ויקחו לי תרומה"- ורש"י מסביר: "הפרשה יפרישו לי מממונם נדבה" – כל אחד לפי יכולתו – כדי להקים את המשכן והכלים המיוחדים בו, כמו ארון הברית, מנורת הזהב, יריעות המשכן ועוד. ה' דורש שכל חומרי הבנייה יגיעו מידם של ישראל, ולכן ה' דורש ומוסר מתכון מדויק – החומרים והמידות – לבצע את משימת בניית המשכן. המקדש שבלב – בין החומרניות לרוחניות "ועשו לי מקדש ושכנתי בתוכם; ככל אשר אני מראה אותך את תבנית המשכן…וכן תעשו"(שמות כה, ח-ט) ה' כל יכול אך זקוק לעזרתם של בני ישראל, ועצם העשייה ונכונותם לתת יד לתרום כל אחד למפעל זה של הקמת המשכן הייתה ההצהרה על ההתקרבות ואמונתם החזקה בקדוש ברוך הוא. וכתוב "ועשו לי מקדש ושכנתי בתוכם" והרי לא יותר נכון לכתוב "ושכנתי בתוכו", היינו בתוך המקדש? רבי משה אלשיך מסביר לנו כי הקב"ה רצה שמעמד הר סיני לא ימוש מתודעת העם ולכן ציווה את המשכן שיהווה את מרכז החיים ממש וישמש כ-לב באומה אשר יחיה את כל האיברים והתודעות השכליות והרגשיות. כלומר, מעשה המשכן הוא ביטוי להמשכיות טבעית של מתן תורה. ממשיך ואומר: לא נאמר לנו – בתוכו (במשכן) אלא – בתוכם – בתוך בני ישראל. וזאת, כדי ללמדנו, שגם לאחר שהמשכן – בית ראשון ובית שני – נחרבו – מוטלת עלינו החובה והזכות להחיות את המשכן בכל רגע ובכל מקום בתוך החיים האישיים, המשפחתיים והלאומיים שלנו – של האומה הקדושה שלנו – ישראל. הרש"ר הירש מסביר לנו שהרי לאל אין גוף ואין הוא צריך בית, כלומר הוא מדגיש כי המשמעות הפיזית "ושכנתי בתוכם" היא ההבטחה לקירבת ה' בתוכנו אם נקדש את חיינו בגשמיות וברוחניות כאחד למען קיום מצוות ה'. עוד מאיר לנו יפה הרשב"י (חומש ברסלב) על הכתוב ואומר 'כמה חביבים ישראל לפני הקדוש ברוך הוא, שבכל מקום בו הם שורים, הקדוש ברוך הוא נמצא ביניהם, משום שלא מעביר אהבתו מהם'. בשביל האהבה רבה שהיתה לו עם ישראל אמר להם לעשות לו בית ויביא דיורו עמהם. 'שהרי בשעה שנכנסה שכינה למשכן, נמצאו ברכות ושמחות בכל ונכנסה השכינה כמו כלה לחפה ואז נשלמו ישראל למטה ונאחזו בקדוש ברוך הוא בארץ, וזהו שכתוב "ועשו לי מקדש ושכנתי בתוכם" ואז התבשמו עליונים ותחתונים'. בשבחם של חדרי הכושר מקדש – לגוף והנשמה אז מה היה? כיצורים אנושיים ההולכים על שניים מטבענו נועדנו להיות פעילים, כך בעבר פעילות גופנית הייתה חלק מחיי היום יום, והמרחב העירוני הותאם בעיקר לתנועת הולכי רגל ופחות – לכלי רכב ממונעים . ואולם, אורח חיינו בעידן המודרני תלוי פחות בפעילות גופנית מכפי שהיה מאה שנים קודם. ריבוי עבודות הפרנסה הפכו לכאלה שאינן כרוכות עוד במאמץ גופני, ועיסוקי הפנאי היו ל'יושבניות', הכרוכות בישיבה ממושכת. עלייה משמעותית חלה באורח החיים ה'יושבני , המאופיין בהיעדר פעילות גופנית, ומלווה בעלייה בשכיחות מחלות כרוניות. זמינות של מזון מהיר, לצד מחסור בפעילות גופנית נמצאו כגורמים המרכזיים המשפיעים באופן ישיר על התפתחות עודף משקל והשמנת יתר, המובילים לבעיות בריאותיות ולירידה באיכות החיים והתפקוד היומיומי. מבנה חדר הכושר הסגור (Indoor Training) – הפיתרון האולטימטיבי.של המאה ה-21 על רקע השינויים הגיאוגרפיים, חברתיים, כלכליים, תרבותיים השתנו כללי המשחק במרחבים הציבוריים בערים בעולם ובישראל כאחד, והיכנסות וניכוס המרחבים הציבוריים אל ה"מקדשים" הפרטיים הסגורים מעיניהם של כל עובר ושב, גם עולם אימוני הכושר הגופני השתנה בהתאם. "משחקי הרחוב והפנאי" והבילוי והספורט "אימוני חוץ"" .(Outdoor Training) נעלמו מן העין ובסוף המאה ה-19 ובמאה ה-20 החלו לצמוח האולמות הסגורים לאימוני כושר ועימם להתפתח חדרי הכושר המותאמים לשימוש הקהל הרחב בכדי לתת מענה לאורח החיים המודרני. מעניין הוא גם כי בשנים האחרונות נוספו גם חדרי כושר מסוגים שונים כמו – לנשים בלבד, כגון מה שמוכר לנו מקרוב ליידי פיטנס – המותאם לצורכי קבוצת אוכלוסייה זו והופך למעין "המקדש" האישי שלנו לחזק את גופינו להתעמל ולהתאמן בחופשיות עם כל הנשמה במרחב זה, כאוות נפשנו, וכמו המשפט הידוע הפשוט כלכך ונכון כלכך: "רקדי כמו שאף אחד לא רואה אותך". נאחל לכולנו שנמצא כל אחת את המקדש האישי והלאומי הגשמי הפיזי הגופני והרוחני ונשכון לבטח יחדיו בשלום, אהבה, בריאות פיזית נפשית ובשמחה תמיד. עד כאן, לבינתיים, השבת כבר בפתח וכמעט שהרמתי ידיים. ואונות המוח וחדרי הלב לא פעלו לטובתי ביממה האחרונה. ולפני שעה בדיוק נשלחה אליי הודעת סמס, "מה עם חידוש התורה… אני מחכה לזה כל השבוע"! וחידושי התורה… איחרו …כמעט לבוא. ונשלחה אליי הישועה המיוחלת. ומצאתי נקודה אור קטנטנה, שהחלטתי לשלוח אליכם שהרי די בניצוץ קטן והחושך כבר נעלם! כעת, אם כן אפשר לקבל את השבת (: שבת שלום ומבורך שלכן, בהמון אהבה ובחיוך אורטל קרן (אורטלילוק) מאמנת כושר גופני ובריאות מאמנת כושר אישית 0545-656973 השבת כבר נכנסת שלומי שבת מילים: לאה שבת ודורון מדלי לחן: לאה שבת את לא מדברת את לא מדברת איתי עברו כבר יומיים אני לא מכיר את עצמי את לא מנגנת את לא מתקרבת אלי הלכת אל הרוח נסעת אל מעבר לים השבת כבר נכנסת בואי להדליק נרות בואי לקבל את האור שיורד תכניסי אותו הביתה בואי להדליק נרות בואי לקבל את האור שיורד את לא מפחדת את לא מפחדת לבד עזבת את הבית השארת את החדר ליד שמור לרגלייך גם הוא מחכה לשובך אז בואי הביתה ביחד נהיה ונחיה השבת כבר נכנסת… אני בלעדייך אני בלעדייך עני זקוק לעינייך ששם משתקף עולמי ואם בך פגעתי אז בטח פגעתי גם בי כי את זה אני , אני זאת את ושנינו זה אחד השבת כבר נכנסת..
טיפים לפעילות גופנית – כמה, למה ואיך..?
אנו מביאים לכם טיפים ועצות – פעילות גופנית כדרך חיים! אחת הבעיות השכיחות באימוץ אורח חיים בריא והשגת מטרות אימון שכיחות הנה ההתמדה במעגלי החיים. הרי ביצוע אימון גופני על בסיס קבוע מצריך שינוי בסדרי העדיפויות ביום יום וללא שינוי בחשיבה ובתפיסה האדם לא יתמיד בביצוע הפעילות הגופנית או יבצע הפסקות שונות בתקופות וגילאים שונים. הבעייתיות הנה שללא ביצוע אימונים על בסיס קבוע חלה ירידה ביכולות הגופניות. לדוגמה. כבר לאחר 4 ימים ללא ביצוע פעילות גופנית אירובית חלה ירידה בכושר האירובי שהושג! ברם, כשמדובר באימון כוח הירידה ביכולות עקב אי אימון- איטית והדרגתית יותר. מהמחקרים הרבים של העת האחרונה עולה בבירור שאימון גופני המבוצע באופן מושכל ומקצועי משפיע בבירור על הפחתת הגיל הפיזיולוגי (תפקודי), שיפור ההופעה החיצונית, שיפור מצב בריאותי באופן ניכר ועוד. חשוב במיוחד הנו הצעד הראשון – ההתחלה. מכיוון שהתחלה לא טובה תביא לכך שהאדם יפסיק את הפעילות בטרם עת וחשוב לדעת שהיכולות הגופניות שהושגו עד לאותה נקודה – לא יישמרו. כושר גופני לא ניתן לשמר אלא אם כן מבצעים פעילות גופנית על בסיס קבוע! כושר גופני לא ניתן לשמר אלא אם כן מבצעים פעילות גופנית על בסיס קבוע! להלן מספר טיפים להתחלת הפעילות הגופנית ומעבר הדרגתי לאורח חיים פעיל ובריא: 1. נסו להתחייב על ביצוע פעילות גופנית כלשהי לא יותר מ 3 פעמים בשבוע בימים שאינם עוקבים. לדוגמה: ימי א, ג ו-ה. רק לאחר מספר חודשים לאחר שמצליחים להתמיד בכך ניתן ומומלץ להוסיף עוד יחידת אימון או שתיים בשבוע. 2. בחרו פעילות גופנית המתאימה לאישיות שלך. לדוגמה, שיעור זומבה, קיק בוקס, פילאטיס, יוגה או ריצות ארוכות לא מתאימות לכל אחד. קצב מהיר או איטי, עצימות אימון זו או אחרת מתאימים לכל מתאמן. 3. הנאה בפעילות וגעגוע מסוים בימים שלא מתאמנים הנם מתכון די ודאי להתמדה באורח חיים ספורטיבי. לכן חשוב לבחור הפעילות לא לפי הטרנד, או בגלל שהחבר/ה נרשם/ה וכדומה אלא בשל סיבות אחרות חשובות יותר. 4. שינויים ממשיים מתרחשים בעיקר אחרי תקופה של אימונים, חודשיים של אימוני משקולות, למשל, נדרשים על מנת להעלות מסת שריר. לפיכך, חשוב להתחיל להתאמן ולא למהר, הסבלנות הנה זו שתוביל להשגת המטרות 5. מדריך הכושר – למדריך השפעה וחשיבות רבה בהשגת מטרות אימון שונות. ישנם מדריכים שמצליחים להשפיע על המתאמן בצורה מאגית של ממש והמתאמנים יסעו אף 30-60 דקות לשיעור או אחר שאותו מדריך מעביר (שכיח במיוחד בשיעורי ספינינג או סטודיו). לכן, חשוב לבצע את הפעילות הגופנית הקבוצתית (או האישית) עם מדריך בעל יכולת מקצועית ואישית גם יחד. אזי, הסיכוי להתמדה עולה באופן משמעותי. 6. תוכנית אימונים מסודרת ומושכלת חשובה במיוחד להשגת המטרות. על מנת להשיג מטרות אימון שונות יש צורך בתוכנית אימון מסודרת. הדבר משמעותי במיוחד כשמדובר במתאמן עם ותק של מספר חודשי אימון או שנות אימון. אזי ללא תוכנית אימונים מסודרת ההתקדמות תהיה מינורית, אם בכלל. תוכנית אימונים עשויה להיות גם מאוד מעניינת ואטרקטיבית והרצון לבצע פעילות גופנית עולה באופן ממשי בשל כך. 7. מוסיקה – המחקרים עולה שמוסיקה המתאימה למתאמן באופן אישי (קצבית, שקטה וכדומה) משפיעה לחיוב על ההתמדה. לכן ניתן לאמץ הרגל זה של ביצוע פעילות גופנית עם מוסיקה. הדבר במיוחד רלבנטי שמבצעים אימון בחוץ ולא במועדון הכושר בו במרבית המקרים מושמעת מוסיקה. 8. הצטרפות לקבוצה – ידוע שהצטרפות לקבוצה המבצעת כושר יחד תורמת להתמדה בפעילות הגופנית. הדבר משמעותי במיוחד כשמדובר על אימונים לא קלים כמו טריאתלון, ריצות ארוכות, רכיבה על אופניים, אימוני כוח ייחודיים ועוד. ברם, גם שמדובר על ביצוע אימונים בשעות הבוקר המוקדמות לאימון הקבוצתי יש יתרון על פני אימון יחידני (במיוחד כשמדובר על טיפוסי ערב המתקשים לקום בשעות הבוקר המוקדמות). 9. מעקב אחר ההתקדמות – מעקב אחר ההתקדמות באימון וכן מעקב אחרי נתונים כמו אחוזי שומן, משקל והיקפים משפיעים לחיוב על ההתמדה בפעילות הגופנית. ירידה באחוזי השומן התת עורי מעלים מוטיבציה ותורמים לאימוץ אורח חיים בריא על ידי המתאמן. ניתן להעלות תמונות מפרגנות לפייסבוק ואף לשמור במקומות פרטיים על מנת להגביר את המוטיבציה בעיתות משבר, שאין ממש חשק להתאמן. 10. ריקודים מסוגים שונים עשויים להתאים לאנשים שלא אוהבים להתאמן. ריקודי עם למשל, ריקוי מחול שונים ועוד תורמים להוצאה קלורית לא מבוטלת ומסבים הנאה. במקרים אלה ניתן בהחלט להתמיד שנים רבות בפעילות ולהנות מיתרונות בריאותיים ואחרים. 11. שימוש במד צעדים עשוי בהחלט לסייע ולהגביר המוטיבציה לפעילות גופנית. ניתן להחליט שמדי שבוע מוסיפים 500 צעדים למכסה הכוללת כך שתוך מספר חודשים הולכים 10,000 צעדים. 12. אימון משפחתי – בן זוג, ילדים וקרובי משפחה בכלל עשוי בהחלט לתרום להעלאת המוטיבציה וביצוע פעילות גופנית. 13. אימון OUTDOOR (ובשימוש TRX/ מורפיט – אימון בחבל) במקומות אטרקטיביים מסייעים רבות למוטיבציה לפעילות גופנית. חוף הים, פארק ועוד תורמים למוטיבציה לביצוע פעילות גופנית. 14. חופשה פעילה – חשובה במיוחד לאימוץ אורח חיים פעיל ובריא. חשוב לבדוק בעת יציאה לחופשה אפשרות לביצוע פעילות גופנית: חדר כושר, טיול אופניים וכדומה עשויות להיות אפשרויות טובות במיוחד לביצוע פעילות גופנית. קשה ללכת על כל הקופה, אפשר להתחיל בצעד אחד קטן, ובהדרגה, להוסיף עוד קצת… בהצלחה לכולנו! אורטל קרן מדריכת כושר ובריאות ליידי פיטנס payday loans in wa
