קטגוריה: שיעורי הסטודיו

HIIT –אינטרוולים

מעבירות את השיעור: עדינה פרל, שבע סמואל, יפי יוסף, אלישבע חן. כולנו כבר מכירים את אימוני ה- HIIT  – אימון אינטרוולים הם אימון לשריפת קלוריות בעצימות גבוהה  הרעיון שעומד מאחורי שיטת אירובי זו הוא שעצימות גבוהה שורפים יותר קלוריות per minute (בכל דקת פעילות). זה אומר שתוכלי לשרוף קלוריות בפחות זמן וגם לאחר סיום האימון את  תמשיכי לשרוף קלוריות מהר יותר במנוחה ובמהלך ההתאוששות.  אינטרוולים הם אימונים בהם קטעי העבודה החזקים הם חזקים מאוד, החל מ-10 שניות ועד 4-5 דקות בזמן העבודה החזקה כאשר ביניהם יש מנוחה מוחלטת או מנוחה אקטיבית. העבודה בקטעים קצרים אלה מתרחשת בעצימות גבוהה מאוד, בדרך כלל מעל הסף. אימונים אלה יכולים לתרום לכל אחת סיבולת על ידי שיפור צריכת החמצן המירבית, היעילות, והחוזק של המיטוכונדריה. (האחראית לייצור אנרגיה במסלול האירובי)  יותר עבודה = יותר קלוריות בעזרת אימוני אינטרוולים ניתן לחלק את האימון למקטעים קלים וקשים וכך בסך הכל לבצע הרבה יותר עבודה. “עבודה” ניתן להגדיר על ידי כמות הק”מ שעברנו באימון למשל. ניתן שתי דוגמאות:ריצה למשך 5 ק”מ רצוףריצה למשך 2.5 ק”מ (באותו קצב) + 4 דקות מנוחה מוחלטת, פעמיים.מה יהיה קל יותר להשלים? ברור שיהיה קל יותר להשלים את האימון השני, למרות שבשני האימונים הגוף עשה בדיוק את אותה עבודה ושרף בדיוק את אותה הכמות של קלוריות, מאחר ושריפת הקלוריות תלויה בכמות העבודה שביצענו.. התרומה האימונית השיפורים פיזיולוגים (גופניים) שניתן להשיג בעזרת אימון אינטרוולים הם אינסופיים. ניתן לשפר את המערכת האירובית האחראית על ייצור אנרגיה לאורך זמן במאמצים ארוכים על ידי חיזוק המיטוכונדריה ושיפור צריכת החמצן המירבית, מה שיוביל ליכולת אירובית מקסימלית גבוהה יותר ולאורך זמן רב יותר. המערכת האנ-אירובית שחשובה יותר למאמצים קצרים יותר ומסוגלת לייצר המון אנרגיה בפרק זמן קצר (ריצת 100 מטר ועד 400 מטר). שיפור היכולת לפנות לקטט (חומצת חלב). שיפור היעילות – כמה אנרגיה דרושה לרוץלרכובלשחות בעצימות מסויימת. ככל שהיעילות גבוהה יותר כך נדרשת פחות אנרגיה לכל רמת מאמץ. ירידה במשקל עבור ירידה במשקל, או יותר חשוב מכך ירידה באחוזי השומן ושיפור הרכב הגוף, אימוני אינטרוולים הם כלי חשוב מאוד. בעזרת אימוני אינטרוולים ניתן לבצע יותר עבודה בסה”כ וכך לשרוף בסה”כ יותר קלוריות באימון. באימונים אלה זמן ההתאוששות אחרי האימון יהיה גבוה יותר בגלל העצימות הגבוהה ולכן נשרוף יותר קלוריות בזמן ההתאוששות מאשר אחרי אימון קל יותר. נכון לומר שבאימון עצמו נשתמש ביותר פחמימה כמקור אנרגיה ופחות בשומן בגלל העצימות הגבוהה אבל בניגוד למיתוס, עבור הירידה במשקל זה לא רלוונטי. מה שחשוב על מנת לרדת במשקל לאורך זמן הוא המאזן הקלורי הכולל (הכנסה מול הוצאה)

קיקבוקס

מעבירות את השיעור: עדינה פרל, שירה קליגרוב. אימון קיקבוקס הפך בשנים האחרונות לענף ספורט לגיטימי ופופלרי מאוד ברחבי העולם. לא בכדי שם הענף הוא שילוב של המילים קיק ובוקס שהרי משתמשים בו בבעיטות ואגרופים.מטרת העל של אימוני הקיקבוקס היא לחזק את הגוף, לשפר את הקואורדינציה ותאמינו או לא לפתח את הנפש. את המטרה משיגים באמצעות התנועות בעיטה ואגרוף בשילוב עבודה ארובית שגורמים להפעלה של קבוצות שרירים רבות במקביל. התנועתיות, הפיזיות והתזוזה הבלתי פוסקת משפרים את הגמישות, מחזקים את הגוף, מגבירים את סיבולת לב הריאה ומוציאים את כל האנרגיות החבויות בנו. בשיעור קיקבוס אחד אתם מקבלים עבודה מאומצת ואיכותית על מגוון רחב של שרירים ויש   לכך יתרונות רבים, החל מכוח ועד לתנועתיות וקואורדינציה.התנועות באימונים אינן קשות ליישום וזהו ספורט שמתאים לנשים וגברים כאחד. מעבר לעובדה שתצאו חטובים ואנרגטיים לחוג קיקבוקס יש מימד פסיכולוגי – הוצאה של אגרסיות ותחושת ביטחון בעזרת למידה של הגנה עצמית

מערכת שעות סטודיו מעודכנת – תשרי תשע"ט

TRX לנשים בירושלים

TRX האימון שכובש את ישראל – עכשיו גם אצלנו בליידי פיטנס חדר הכושר לנשים הגדול בירושלים.מעבירות את השיעור: הילה נקש, פייגי אלמקייס, טליה בניטה. אז מהו אימון ה TRX שיוצר כל כך הרבה עניין? אימון TRX או בשמו המלא Total Resistance eXercise פועל על שיטת אימון המכונה "תרגילי התנגדות" שהמשמעות הראשית של השיטה היא שימוש במשקל הגוף על מנת לבצע תרגילי התעמלות ולפתח כוח,שיווי משקל ועוד. גם אימון ה TRX משתמש במשקל הגוף לצורך ביצוע מעל 300 תרגילים אפשריים המשמשים לפיתוח כוח, שיווי משקל, גמישות, יציבות, האימון עושה שימוש תמידי בשרירי הליבה – שרירים שתורמים לייצוב הגוף. בשונה מאימון סטנדרטי בחדר הכושר עם משקולות או מכשירי כוח בו יש צורך להמתין למכשיר ומעבר ממכשיר אל השני, בשיטת ה TRX אין למה להמתין, האימון מסיבי וללא הפסקה, כך שחצי שעת אימון ב TRX שווה לזמן רב יותר של פעילות סטנדרטית בחדר כושר. קצת היסטוריה, מי המציא את האימון? את אימון ה TRX המציא אדם בשם רנדי הטריק, רנדי שימש כחייל באחת היחידות המובחרות של ארצות הברית – אריות הים. בזמן שהוצב בדרום מזרח אסייה בשנת 1997 חיפש שיטה טובה יותר לאימונים בכל מקום בו החיילים נמצאים – במקום שכיבות שמיכה, מתח והתרגילים הסטנדרטיים, בשלב הראשון הכלים בהם השתמש אנדי לפיתוח השיטה היו חבלי המצנח וחגורות ג'וג'יטסו, עם הזמן והאימונים השתפרה השיטה – עד הרצועות המוכרות כיום של ה TRX. היתרון המרכזי של ה TRX זה היכולת להתאמן מכל מקום בכל מצב, באמצעות רצועות באורך 2.5 מטר ובמשקל ממוצע של 800 גרם, הרצועות נארזות לתוך רשת אותה ניתן לסחוב בקלות, הרצועות מתחברות כמעט לכל מקום, עמודי חשמל ותאורה, דלתות ועוד, חשוב כמובן לוודא שהחיבור מספיק חזק ויציב על מנת להחזיק את משקל הגוף בזמן האימונים. חשוב להקפיד על רצועות תקניות ואיכותיות שיחזיקו מעמד בזמן הפעילות לאורך זמן. אורך הרצועות ומגוון התרגילים ניתנים להתאמה לגובה המתאמן, מגוון התרגילים וכמות החזרות גם הם בהתאם לרמת הכושר הגופני של המתאמן. החסידים של ה TRX טוענים כי האימון משפר את כל יכולות התנועה והיציבות בגוף, פיתוח מסת שריר חזקה ורזה, וגם פיתוח כוח. המעצבים של כלי האימון ב TRX ובפיתוח התרגילים מסבירים כי עיצוב הרצועות והכלים נשען על מחקרים מעמיקים מהצבא, מהספורט המקצועי, מוסדות אקדמיים, יחד עם הניסיון שצברו באימונים בפועל של אלפי מתאמנים מקצועיים בקבוצות ה TRX לעומת חסידי ה TRX ישנם הטוענים כי הרצועות פחות יציבות ממכשירי התנגדות שבחדר הכושר ולאנשים בלי ניסיון וללא כושר פיזי ובעיקר לכאלו שסובלים מהיסטוריית פציעות באימונים. בכל אופן ובכל שלב חשוב להתאמן עם מאמן מוסמך שמכיר את השיטה והתרגילים על מנת להימנע מפעולות לא נכונות ולהגיע אל התוצאות הטובות ביותר. אימון ה TRX בליידי פיטנס הוא ללא תשלום וכלול במנוי , אך בשונה מכל שאר הפעילויות בסטודיו שהנם ללא רישום  לשיעור זה צריך להירשם מראש, אנחנו מזמינים אותך להגיע אל חדר הכושר שלנו לאימון היכרות ללא עלות, ולהתרשם ממגוון השיעורים והפעילויות.

אימון כושר לנשים בהיריון ולאחר לידה

בואי נודה באמת, כשאת בהיריון או לאחר לידה את לא באמת מתכננת להשתתף בטריאתלון הקרוב, עם זאת אין שום סיבה שתמנע אותך מלשמור על פעילות גופנית עקבית ובריאה. פעילות גופנית סדירה במהלך ההיריון ולאחר הלידה יסייעו לך להתכונן טוב יותר ללידה ולחזור לעצמך מהר יותר לאחריה.

יוגה לנשים

יוגה לנשים כל הסיבות שזה נכון גם עבורך! אחד משיעורי הסטודיו האהובים על ידי המתאמנות שלנו בליידי פיטנס הוא שיעור היוגה לנשים, אז מה באמת כל כך טוב ביוגה שכל כך המון נשים כיום מתמכרות אליה?

קיקבוקסינג לנשים בירושלים

מחפשת שיעורי קיקבוקסינג לנשים בירושלים? כחדר הכושר והסטודיו לנשים הגדול והמוביל בירושלים אנחנו שמחים להציג את היתרונות של אחד משיעורי הסטודיו האהובים אצלנו בליידי פיטנס והוא- קיקבוקסינג. למה ומדוע זכה הקיקבוקסינג לכזאת הצלחה בקרב הנשים בירושלים?

סטודיו לנשים בירושלים

מחפשת סטודיו לנשים בירושלים? הגעת למקום הנכון! בליידי פיטנס תמצאי סטודיו לנשים בלבד גדול ומפואר – שכולל מאות שיעורים חודשיים ללא תוספת תשלום. הסטודיו לנשים בירושלים שלנו ממוקם בקומפלקס חדר הכושר הגדול לנשים בירושלים ברחוב ירמיהו 43 בקניון סנטר אחת. אנחנו מכירות את זה בעצמנו, ללכת אל חדר חדר הכושר ולהזיע על ההליכון ועל המכשירים זה נחמד, אך יכול להיות גם משעמם, לכן אנחנו משלבות בחדר הכושר את הפעילות של הסטודיו, בואי לא נעבוד על עצמנו, על מנת לרדת ולשמור על משקל מאוזן לאורך זמן, חייב להתמיד בפעילות הגופנית, הפועל יוצא מתוך הצורך בהתמדה הוא לשמור על עניין בפעילות הגופנית, לגוון, ליהנות ממנה – אחרת את תפסיקי לעשות את הפעילות לאחר זמן לא רב. אז איך שומרים על ההנאה בפעילות הגופנית? משתתפים בפעילויות הסטודיו – כך ניתן לשרוף קלוריות בקצב מהיר, לחזק את שרירי הגוף, לרקוד ליהנות וכן גם להכיר חברות חדשות.   אלו שיעורים תמצאי בסטודיו שלנו? אנחנו נשים ומבינות נשים, כך שאת שיעורי הסטודיו בנינו בהתאם למה שאנחנו הכי אוהבות ולאורך הזמן הוספנו שיעורים בהתאם לדרישת המתאמנות. שיעור זומבה מקפיץ מרקיד ושורף קלוריות. שיעור פילטיס לחיזוק הגוף ושיווי המשקל, ועוד מגוון שיעורים רבים כמו: עיצוב הגוף, אוסטאופורוזיס, אירובי, ריקודי עם, ריקודי בטן, עיצוב דינמי, התעמלות בונה עצם, folklore dance, קיקבוקסינג מרזה מחזק ומהנה,  אירובי מדרגה, ועוד. אין מצב שכל שיעורי הסטודיו האלו לא יעשו לך חשק להגיע, להתאמן, ליהנות ולשמור על משקל וגיזרה נכונה.     מי הן מדריכות הסטודיו? בסטודיו של ליידי פיטנס תמצאי מדריכות מקצועיות שעברו הכשרה לכך בבתי הספר הטובים ביותר – אבל חשוב מכל, מדריכות שרואות בהצלחה שלך ובהגעה ליעדים שהצבת לעצמך – כחלק בלתי נפרד מההצלחה שלהן.     פני אלינו עוד היום לתיאום פגישת היכרות וסיור בסטודיו חינם וללא התחייבות ליידי פיטנס חדר הכושר לנשים הגדול בירושלים רחוב ירמיהו 43 קניון סנטר 1, טלפון 02-6339178 שעות הפעילות של ליידי פיטנס: ימים א-ה בין השעות 07:00-23:00 בימי שישי 07:00-13:00 בשעון חורף, ומשעה 07:00-14:00 בשעון קיץ. במוצאי שבת 20:00-23:00 בשעון חורף, ומשעה 21:00-23:30 בשעון ק

מערכת שיעורי סטודיו קיץ 15

 מערכת שיעורי סטודיו קיץ 15 להורדה

זומבה

מעבירות את החוג מיכל ארואס, אפרת משה, שרה וולדן ,הינדי שטייף, אלה עוזר. שיעורי הזומבה בליידי פיטנס הנם ללא תוספת תשלום! אז כל מה שנותר לך זה להיכנס אל הקצב… אצלנו בליידי פיטנס חדר הכושר הגדול ביותר לנשים בירושלים,  אחד משעורי הסטודיו האהובים והמחוזרים ביותר זה שיעור הזומבה, אז מה כל כך טוב בזומבה שהיא נהפכה לטרנד עולמי בשיעורי סטודיו לנשים? ננסה קצת לפרט. קודם כל קצת מספרים: 180 מדינות בהם נלמדת הזומבה, ב 200,000 מקומות, ו 15 מיליון בני אדם. המטרה של הזומבה בתרגום חופשי היא: לרקוד עם אחלה מוזיקה ואחלה אנשים, ולהוריד ערמות של קלוריות מבלי לשים לב לכך, נשמע מדהים לא? אז מה היא בעצם זומבה? זוהי שיטת אימון אירובי באמצעות ריקוד, מטרת השיטה היא להפוך את האימון האירובי למהנה.  השיטה משלבת מספר רב של סגנונות מוזיקליים כולל מוזיקה לטינית, ערבית ומערבית. פירוש המילה זומבה היא לזוז מהר ובכיף, הזומבה כפעילות אירובית שורפת קלוריות, הרבה קלוריות בין 400-800 בשיעור, ובנוסף ריקוד הזומבה מחזק את כל השרירים בגוף, שרירי הבטן, הידיים, הרגליים, חגורת הכתפיים, ועוזר לשיווי המשקל, אימון הזומבה גם משפר את סיבולת לב  ריאה, ובונה את סיבולת השריר בצורה מצוינת, מלבד כל היתרונות בזומבה קיים גם יתרון מהבחינה הנפשית יש כאלו שיאמרו שהיא מחזקת את הביטחון העצמי והשלווה הנפשית. הזומבה מתאימה לכל הגילאים, כל אחד יכול לשלוט בתנועה, אחד היתרונות המרכזיים בריקוד הוא שהזומבה מבוסס על תנועות פשוטות שחוזרות על עצמם, בנוסף ידוע לכולנו שאחת הבעיות מגיע דווקא בעניין של ההתמדה, לרוב אימוני הכושר נדמים בעיננו כעול שפשוט חייב לעבור אותו כדי לרדת במשקל ולחזק את הגוף, המטרה של הזומבה היא שהשיעור יהווה כחוויה וכמוקד משיכה לכיף והנאה, ההורדה במשקל וחיזוק הגוף יבואו תוך כדי….