הפוסט HIIT –אינטרוולים הופיע לראשונה ב-lady-fitness.

הפוסט קיקבוקס הופיע לראשונה ב-lady-fitness.

הפוסט מערכת שעות סטודיו מעודכנת – תשרי תשע"ט הופיע לראשונה ב-lady-fitness.

אז מהו אימון ה TRX שיוצר כל כך הרבה עניין?

אימון TRX או בשמו המלא Total Resistance eXercise פועל על שיטת אימון המכונה "תרגילי התנגדות" שהמשמעות הראשית של השיטה היא שימוש במשקל הגוף על מנת לבצע תרגילי התעמלות ולפתח כוח,שיווי משקל ועוד.

גם אימון ה TRX משתמש במשקל הגוף לצורך ביצוע מעל 300 תרגילים אפשריים המשמשים לפיתוח כוח, שיווי משקל, גמישות, יציבות, האימון עושה שימוש תמידי בשרירי הליבה – שרירים שתורמים לייצוב הגוף.

בשונה מאימון סטנדרטי בחדר הכושר עם משקולות או מכשירי כוח בו יש צורך להמתין למכשיר ומעבר ממכשיר אל השני, בשיטת ה TRX אין למה להמתין, האימון מסיבי וללא הפסקה, כך שחצי שעת אימון ב TRX שווה לזמן רב יותר של פעילות סטנדרטית בחדר כושר.

קצת היסטוריה, מי המציא את האימון?

את אימון ה TRX המציא אדם בשם רנדי הטריק, רנדי שימש כחייל באחת היחידות המובחרות של ארצות הברית – אריות הים.

בזמן שהוצב בדרום מזרח אסייה בשנת 1997 חיפש שיטה טובה יותר לאימונים בכל מקום בו החיילים נמצאים – במקום שכיבות שמיכה, מתח והתרגילים הסטנדרטיים, בשלב הראשון הכלים בהם השתמש אנדי לפיתוח השיטה היו חבלי המצנח וחגורות ג'וג'יטסו, עם הזמן והאימונים השתפרה השיטה – עד הרצועות המוכרות כיום של ה TRX.

היתרון המרכזי של ה TRX זה היכולת להתאמן מכל מקום בכל מצב, באמצעות רצועות באורך 2.5 מטר ובמשקל ממוצע של 800 גרם, הרצועות נארזות לתוך רשת אותה ניתן לסחוב בקלות, הרצועות מתחברות כמעט לכל מקום, עמודי חשמל ותאורה, דלתות ועוד, חשוב כמובן לוודא שהחיבור מספיק חזק ויציב על מנת להחזיק את משקל הגוף בזמן האימונים.

חשוב להקפיד על רצועות תקניות ואיכותיות שיחזיקו מעמד בזמן הפעילות לאורך זמן.

אורך הרצועות ומגוון התרגילים ניתנים להתאמה לגובה המתאמן, מגוון התרגילים וכמות החזרות גם הם בהתאם לרמת הכושר הגופני של המתאמן.

החסידים של ה TRX טוענים כי האימון משפר את כל יכולות התנועה והיציבות בגוף, פיתוח מסת שריר חזקה ורזה, וגם פיתוח כוח.

המעצבים של כלי האימון ב TRX ובפיתוח התרגילים מסבירים כי עיצוב הרצועות והכלים נשען על מחקרים מעמיקים מהצבא, מהספורט המקצועי, מוסדות אקדמיים, יחד עם הניסיון שצברו באימונים בפועל של אלפי מתאמנים מקצועיים בקבוצות ה TRX

לעומת חסידי ה TRX ישנם הטוענים כי הרצועות פחות יציבות ממכשירי התנגדות שבחדר הכושר ולאנשים בלי ניסיון וללא כושר פיזי ובעיקר לכאלו שסובלים מהיסטוריית פציעות באימונים.

בכל אופן ובכל שלב חשוב להתאמן עם מאמן מוסמך שמכיר את השיטה והתרגילים על מנת להימנע מפעולות לא נכונות ולהגיע אל התוצאות הטובות ביותר.

אימון ה TRX בליידי פיטנס הוא ללא תשלום וכלול במנוי , אך בשונה מכל שאר הפעילויות בסטודיו שהנם ללא רישום  לשיעור זה צריך להירשם מראש, אנחנו מזמינים אותך להגיע אל חדר הכושר שלנו לאימון היכרות ללא עלות, ולהתרשם ממגוון השיעורים והפעילויות.

הפוסט TRX לנשים בירושלים הופיע לראשונה ב-lady-fitness.

פעילות גופנית סדירה במהלך ההיריון ולאחר הלידה יסייעו לך להתכונן טוב יותר ללידה ולחזור לעצמך מהר יותר לאחריה.

נדגיש בתחילת המאמר שכל המופיע בו אינו מהווה תחליף כלל לייעוץ רפואי והשימוש במידע הנו על אחריות המאמן בלבד.

הנה מספר יתרונות בולטים לבצע פעילות גופנית במהלך ההיריון ולאחר הלידה:

• הפחתת השכיחות של כאבי גב
• רמת אנרגיה גבוהה יותר
• פחות בעיות עצירות
• כוח שריר, סיבולת ומצב טוב של כלי הדם מקלים על תהליך הלידה
• סיבולת גוף משופרת
• שיפור מצב הרוח
• זמן ההחלמה וההתאוששות לאחר הלידה קצרים יותר

אז נכון שיש דברים רבים שמשתנים במהלך ההיריון והלידה – שינויים הורמונליים , שינויים בנשימה, שינוי שריר ושלד – ולכם מומלץ לפנות לרופא לפני תחילת האימונים ולאחר מכן לפנות אליו בכל שאלה ובעיה.

מחקרים מראים כי במהלך ההיריון נשים ממשיכות להפיק תועלת בריאותית רבה מפעילות גופנית סדירה של לפחות 3 פעמים בשבוע, בעצם אפשר לומר שהמחקרים מורידים את החשש של נשים מההגבלה על כושר ופעילות ספורטיבית במהלך ההיריון ואחרי הלידה, אין הגבלה על עצמת האימון או על שמירת קצב לב נמוכה יותר, עם אישור מהרופא תרגילים מסוימים יבוצעו באותה העוצמה שהייתה לפני ההיריון.

על פי הכללים המנחים של הרפואה כיום אין שום גורם סיכון ספציפי באימון בהשפעה על תהליך ההיריון או הלידה – לא מבחינת העובר ולא מבחינת האישה – כל עוד שהמתאמנת נוקטת באמצעי הזהירות הבאים:

יש להקשיב לגוף כמו כל תקופה בחיים רק עם יותר תשומת לב כאשר את עייפה בגלל שבאימון בתקופת ההיריון את יכולה להרגיש שנגמר לך האוויר לנשימה – התחושה הזאת נוצרת עם התקדמות ההיריון יש פחתו מקום בגוף לריאות להתרחב, במידה והאימון קשה מידי ויש תחושת עייפות – פשוט תנוחי. על מנת לדעת אם את עובדת בקצב המתאים לך ניתן להשתמש "במבחן הדיבור" אם בזמן האימון את לא מצליחה לדבר תוך כדי הפעילות – האימון אינטנסיבי מידי עבורך.

לאחר השליש הראשון יש להימנע בתרגילים במצב שכיבה מכיוון שדבר זה יכול להוביל לירידה של קצב הלב האימהי ולהפחית את זרימת הדם המחומצן לתינוק

יש לבחור בפעילויות ששומרים על יציבות הגוף, ולהימנע מתרגילים שמאבדים את איזון שיווי המשקל, גוף האישה משתנה במהלך ההיריון – מרכז הכובד בגוף גם הוא משתנה – לכן עדיף להימנע מתנועות המעמידות את הגוף על משקל רגל אחת, או מפעילויות על משטחים לא ישרים.

תרגילים ללא נשיאת משקל הם עדיפים כמו אופניים ושחייה.

פעילויות משולבות מים עדיפות בתקופת ההיריון מכיוון שבמים יש את היתרון של הציפה, ומאפשרים תחושה נוחה יותר.

אפשריות נוספות שעדיפות לשגרת אימונים במהלך היריון כוללות יוגה ופילטיס

בנוסף חשוב להימנע מסוגי ספורט שיכולים לגרום טראומה לבטן (רק לצורך הדוגמה – סקי, קרב מגע וכו').

במידה והתאמנת אימוני כוח לפני ההיריון (משקולות וכו') ניתן להמשיך עם אימונים אלו אבל יש צורך בהפחתת העוצמה ולשנות לתנועות יציבות.

חשוב לשמור על קצב נשימות נכון ולהיות זהירים מתנועות חדות, כמו לכופף את הראש מטה ומעלה במהירות, תנועות חדות עלולות לגרום לסחרחורות

שינויים שמצריכים תשומת לב מיידית

עייפות, סחרחורת, דפיקות לב מהירות, קוצר נשימה.

במידה ובמשך חצי שעה לאחר האימון לא מרגישים את תנועות העבור או אם יש האטה בקצב הלב של העובר מומלץ להתייעץ עם רופא.

בנוסף חשוב לפנות לרופא בכל אחד מהתסמינים הללו:

• כאבים בגב או באגן
• דימום נרתיקי או בריחת נוזלים
• צירים מוקדמים
• כאבי ראש ו / או הפרעה ויזואלית
• חולשת שרירים או כאב חריג
• סחרחורות לאורך זמן
• קוצר נשימה חריג (למשל, לפני לממשה)
• דופק מואץ או כאבים בחזה
• התכווצויות רחם

עוד טיפים חשובים:

לא לשכוח מתזונה נכונה: גוף האישה צורך במהלך ההיריון כ 300 קילו קלוריות נוספים ביום.

לשמור על ביגוד נוח ומתאים השומר על חום הגוף במיוחד בשליש הראשון להיריון.

אז מה קורה לאחר הלידה

רבים מהשינויים בגוף נמשכים כ 4-6 שבועות לאחר הלידה, החזרה לשגרה צריך להיות בהדרגה ואמור להיות מבוסס על היכולות הפיסיות של האישה. צריך להתחשב במצב הכושר הקודם שהיה לפני הלידה ולשאוף אליו בהדרגה.

ניתן להתחיל בהליכה עדינה כבר בשבועיים הראשונים, וגם על תרגילי הגוף העליונים

בתוך שישה שבועות לאחר לידה / ניתוח כל עוד שאין התוויה אחרת מהרופא ניתן להתחיל לחזור ולהתאמן של שרירי הבטן – בהתאם לתחושה ניתן להתחיל להתאמן אפילו קודם באזור ה 3 שבועות לאחר הניתוח.

חשוב לזכור כי מומחים רבים מסכימים שהשרירים, הגידים והמפרקים לא חוזרים לעצמם אלא לאחר 9-12 חודשים

לאחר ניתוח קיסרי ניתן להתחיל מייד בתרגילי מחיתה וחימום וגם הליכה מזדמנת למעט אם יש דימום / כאבים וכו' במקים אלו יש להיוועץ ברופא. בל נשכח שבמקרה של ניתוח קיסרי עלול לקחת לגוף  כ 2-6 חודשים לפני שתרגישי בכלל שאת מתחילה לחזור לעצמך באופן מלא כמו לפני ההיריון.

הפוסט אימון כושר לנשים בהיריון ולאחר לידה הופיע לראשונה ב-lady-fitness.

אחד משיעורי הסטודיו האהובים על ידי המתאמנות שלנו בליידי פיטנס הוא שיעור היוגה לנשים, אז מה באמת כל כך טוב ביוגה שכל כך המון נשים כיום מתמכרות אליה?

לפני שנגלוש לכל המידע על יוגה נציין שליידי פיטנס הנו חדר הכושר לנשים הגדול בירושלים בו תמצאי שיעורי יוגה ומגוון שיעורי סטודיו ללא תשלום נוסף.

לחץ החיים והיוגה לנשים

אופי החיים של האישה המודרנית כיום שונה מאוד מהחיים של פעם, להיות מוצלחת, מולטי טסקינג, אימא, מכורה לעבודה, לנהל בית – כל אלו חלק מהחיים המודרניים גורמים לתחשה נלווית של מתח לחץ ותסכולים, אז מה הפתרון? יוגה היא התשובה לאישה המודרנית!

כל אישה מעמידה לעצמה שאיפה להיות כמו האימא, סבתא או הדודה בכל הקשור לניהול המשפחה האוכל האירועים וכו', אבל מה שתפקידה שלא האישה כיום הוא הרבה מעבר לתפקיד של עקרת הבית המסורתית בעבר, יחד עם כל התפקידים שהאישה המודרנית סוחבת על עצמה חשוב לשמור על בריאות טובה, שקט נפשי וקור רוח, ומהי לדעתך הדרך הטובה ביותר להשיג את הכל במקום אחד – נכון יוגה.

היופי ביוגה שאין לה גיל, היא עוברת בין כל שלבי חיי האישה מהילדות הבגרות האימהות וגם הזקנה, לכל שלב בחיי האישה יש שינויים בגוף וכל המעברים והשינויים האלו גורמים למצבי רוח משתנים וקופצניים, מתח, חרדות ועוד.

באמצעות אימון שגרתי של יוגה לנשים המתאים את עצמו לכל גיל ולכל שלב.

בגיל צעיר האימון ביוגה עוזר לפתח מחזור חודשי בריא ורגיל, ובנוסף יעזור למתבגרת הצעירה להתמודד עם שינויים רגשיים תוך חיזוק יכולות הגוף והשרירים, ימנע השמנה ועוד

בשלב האימהי החשיבות של בריאות גוף האישה הוא קריטי היוגה עוזרת כמערכת תמיכה פנימית לייעל את פוריות הגוף, לשפר את סיכויי ההתעברות, ומסייעת לגוף להתמודד עם הדרישות של הריון ולידה, יוגה מחזקת את שרירי הרחם ואת התומכים בעמוד השדרה, דבר המאפשר לגוף יכולת להתמודד עם סיבוכים שונים של ההיריון, תרגול מתמיד יעזור וייתן לגוף כוח להתמודד עם הצירים בלידה, ובנוסף לכל התאוששות וחזרה לשגרה מהירה לאחר הלידה – חיזוק ושחזור המוצקות של השרירים ועידוד המשך אספקת חלב בגוף.

גיל המעבר – פעילות יוגה בגיל המעבר עוזרת לאזן את ההורמונים, לשמור על משקל תחת שליטה, למנוע סיבוכים רפואיים כמו בלוטת תריס, ושמירה על מערכת עיכול בריאה.

גיל הזהב – זהו גיל בו יש אתגרים ייחודיים לאישה, תרגול יוגה בגילאים אלו מלבד כמובן השמירה על הבריאות הגופנית והנפשית מלמדת את האישה להתאים את עצמה אל המגבלות הפיזיות שהגיעו עם הגיל.

לסיכום: חיים בשילוב של אימוני יוגה לנשים באופן קבוע הם חוויה מרגיעה, המביאה לתחושה כללית של רווחה, קחי קצת הפסקה לעצמך מומס החיים כיום ובואי לשמור על עצמך בריאה גופנית ונפשית

הפוסט יוגה לנשים הופיע לראשונה ב-lady-fitness.

למה ומדוע זכה הקיקבוקסינג לכזאת הצלחה בקרב הנשים בירושלים?

הנה מספר יתרונות

1. המסת שומנים מהירה – קיקבוקסינג הנו אימון שצורך רמת אנרגיה גבוהה מאוד – ולכן קצב שריפת השומן והקלוריות בו מהירים מאוד, אימון קיקבוקסינג שורף כ- 750 קלוריות בשעה, אם משלבים את האימון עם קפיצה בחבל ניתן להגיע אפילו לשריפה של 900 קלוריות בשעה, עבודה על סיבולת לב ריאה בעצימות גבוהה הנה אחת הדרכים היעילות והטובות ביותר לשריפת שומנים ובמיוחד השומן העקשן בבטן (את בטח מכירה..) שומן זה גם קשור בסיכון מוגבר למחלות לב, סכרת, וסוגים מסוימים של סרטן. מחקרים עדכניים הוכיחו שפעילות אירובית טובה ויעילה יותר בהפחתת שומן בבטן ב 67% יותר מאשר אימון כוח / התנגדות וזאת עקב שריפה רבה יותר של קלוריות.
2. חיזוק של כל שרירי הגוף – הפעילות גופנית בקיקבוקסינג עובדת על כל השרירים כולל שרירי הגב, התנועתיות הרבה בקיקבוקסינג משפרת גם את הגמישות והרפלקסים בגוף.
3. לדעת להגן על עצמך – זה נכון שמתייחסים לקיקבוקסינג בעיקר ברמה של חיזוק הגוף ושריפת השומן, אבל תוך האימון תקבלי נכס יקר ומשמעותי מאוד והוא היכולות להגן על עצמך, בזמנים כאלו ובעיקר בעיר כמו ירושלים זהו כלי בעל ערך!
4. שחרור מתח ואגרסיות – לפעמים הדרך הטובה ביותר לשחרר מעלינו מתחים ולחצים מהשגרה השוחקת הנה באמצעות פעילות גופנית אינטנסיבית, הקיקבוקסינג מציע לכל אישה דרך בריאה מאוד לשחרר תסכולים מתוך הגוף – היתרון בכך – תחושת רוגע שתוביל לשינה טובה ובריאה יותר בלילה – וראש נקי וצלול, אגרוף מגביר את שחרור האנדורפינים במוח, אמנם כל פעילות גופנית גורמת לגוף ולמוח לשחרר כימיקלים טובים מחקר שבוצע באוניברסיטת אוקספורד באנגליה הוכיח שפעילות גופנית קבוצתית משפרת את ההשפעה שלהם.
5.  תחושת ביטחון עצמי – אין כמו שיפור במראה הפיזי, וחיזוק הגוף כדי להרגיש יותר טוב עם עצמך וזה בעצם מה שיתן לך הקיקבוקסינג.

סרטון קיקבוקסינג – ליידי פיטנס- עוד פרטים אודות השיעור בהמשך הדף…

למה להתאמן בקיקבוקסינג דווקא בסטודיו לנשים של ליידי פיטנס?

בליידי פיטנס תמצאי חדר סטודיו מרווח ופעיל במשך כל שעות היום – למערכת שיעורי הסטודיו. בנוסף המדריכות של ליידי פיטנס הנם מוסמכות ומקצועיות שישמחו להוביל אותך אל המטרה שהצבת לעצמך – עוד על המדריכות שלנו. עוד על הסטודיו לנשים בירושלים של ליידי פיטנס

מלבד שיעורי הקיקבוקסינג תוכלי להיכנס ללא עלות נוספת למגוון שיעורי הסטודיו – זומבה, פילאטיס, ועוד מגוון שיעורים רבים כמו: עיצוב הגוף, אוסטאופורוזיס, אירובי, ריקודי עם, ריקודי בטן, עיצוב דינמי, התעמלות בונה עצם, folklore dance, קיקבוקסינג,  אירובי מדרגה, ועוד.

מלבד השיעורים, המדריכות, הסטודיו המרווח תמצאי גם שמרטפיה בפועלת לאורך רוב שעות הפעילות וכל זה ללא עלות – בקיצור מעוניינת לרזות? לחזק את הגוף? לשמור על גזרה? בליידי פיטנס – ניתן לך את כל הכלים להצלחה ולהגעה למטרה כל מה שנשאר לך זה להתקשר ולתאם סיור ואימון ניסיון ללא עלות והתחייבות.

הפוסט קיקבוקסינג לנשים בירושלים הופיע לראשונה ב-lady-fitness.

אלו שיעורים תמצאי בסטודיו שלנו?

מי הן מדריכות הסטודיו?

פני אלינו עוד היום לתיאום פגישת היכרות וסיור בסטודיו חינם וללא התחייבות

הפוסט סטודיו לנשים בירושלים הופיע לראשונה ב-lady-fitness.

הפוסט מערכת שיעורי סטודיו קיץ 15 הופיע לראשונה ב-lady-fitness.

שיעורי הזומבה בליידי פיטנס הנם ללא תוספת תשלום! אז כל מה שנותר לך זה להיכנס אל הקצב…

אצלנו בליידי פיטנס חדר הכושר הגדול ביותר לנשים בירושלים,  אחד משעורי הסטודיו האהובים והמחוזרים ביותר זה שיעור הזומבה,

אז מה כל כך טוב בזומבה שהיא נהפכה לטרנד עולמי בשיעורי סטודיו לנשים? ננסה קצת לפרט.

קודם כל קצת מספרים: 180 מדינות בהם נלמדת הזומבה, ב 200,000 מקומות, ו 15 מיליון בני אדם.

המטרה של הזומבה בתרגום חופשי היא: לרקוד עם אחלה מוזיקה ואחלה אנשים, ולהוריד ערמות של קלוריות מבלי לשים לב לכך, נשמע מדהים לא?

אז מה היא בעצם זומבה? זוהי שיטת אימון אירובי באמצעות ריקוד, מטרת השיטה היא להפוך את האימון האירובי למהנה.  השיטה משלבת מספר רב של סגנונות מוזיקליים כולל מוזיקה לטינית, ערבית ומערבית.

פירוש המילה זומבה היא לזוז מהר ובכיף, הזומבה כפעילות אירובית שורפת קלוריות, הרבה קלוריות בין 400-800 בשיעור, ובנוסף ריקוד הזומבה מחזק את כל השרירים בגוף, שרירי הבטן, הידיים, הרגליים, חגורת הכתפיים, ועוזר לשיווי המשקל, אימון הזומבה גם משפר את סיבולת לב  ריאה, ובונה את סיבולת השריר בצורה מצוינת, מלבד כל היתרונות בזומבה קיים גם יתרון מהבחינה הנפשית יש כאלו שיאמרו שהיא מחזקת את הביטחון העצמי והשלווה הנפשית.

הזומבה מתאימה לכל הגילאים, כל אחד יכול לשלוט בתנועה, אחד היתרונות המרכזיים בריקוד הוא שהזומבה מבוסס על תנועות פשוטות שחוזרות על עצמם, בנוסף ידוע לכולנו שאחת הבעיות מגיע דווקא בעניין של ההתמדה, לרוב אימוני הכושר נדמים בעיננו כעול שפשוט חייב לעבור אותו כדי לרדת במשקל ולחזק את הגוף, המטרה של הזומבה היא שהשיעור יהווה כחוויה וכמוקד משיכה לכיף והנאה, ההורדה במשקל וחיזוק הגוף יבואו תוך כדי….

הפוסט זומבה הופיע לראשונה ב-lady-fitness.