תגית: מכון כושר לנשים בירושלים

HIIT –אינטרוולים

מעבירות את השיעור: עדינה פרל, שבע סמואל, יפי יוסף, אלישבע חן. כולנו כבר מכירים את אימוני ה- HIIT  – אימון אינטרוולים הם אימון לשריפת קלוריות בעצימות גבוהה  הרעיון שעומד מאחורי שיטת אירובי זו הוא שעצימות גבוהה שורפים יותר קלוריות per minute (בכל דקת פעילות). זה אומר שתוכלי לשרוף קלוריות בפחות זמן וגם לאחר סיום האימון את  תמשיכי לשרוף קלוריות מהר יותר במנוחה ובמהלך ההתאוששות.  אינטרוולים הם אימונים בהם קטעי העבודה החזקים הם חזקים מאוד, החל מ-10 שניות ועד 4-5 דקות בזמן העבודה החזקה כאשר ביניהם יש מנוחה מוחלטת או מנוחה אקטיבית. העבודה בקטעים קצרים אלה מתרחשת בעצימות גבוהה מאוד, בדרך כלל מעל הסף. אימונים אלה יכולים לתרום לכל אחת סיבולת על ידי שיפור צריכת החמצן המירבית, היעילות, והחוזק של המיטוכונדריה. (האחראית לייצור אנרגיה במסלול האירובי)  יותר עבודה = יותר קלוריות בעזרת אימוני אינטרוולים ניתן לחלק את האימון למקטעים קלים וקשים וכך בסך הכל לבצע הרבה יותר עבודה. “עבודה” ניתן להגדיר על ידי כמות הק”מ שעברנו באימון למשל. ניתן שתי דוגמאות:ריצה למשך 5 ק”מ רצוףריצה למשך 2.5 ק”מ (באותו קצב) + 4 דקות מנוחה מוחלטת, פעמיים.מה יהיה קל יותר להשלים? ברור שיהיה קל יותר להשלים את האימון השני, למרות שבשני האימונים הגוף עשה בדיוק את אותה עבודה ושרף בדיוק את אותה הכמות של קלוריות, מאחר ושריפת הקלוריות תלויה בכמות העבודה שביצענו.. התרומה האימונית השיפורים פיזיולוגים (גופניים) שניתן להשיג בעזרת אימון אינטרוולים הם אינסופיים. ניתן לשפר את המערכת האירובית האחראית על ייצור אנרגיה לאורך זמן במאמצים ארוכים על ידי חיזוק המיטוכונדריה ושיפור צריכת החמצן המירבית, מה שיוביל ליכולת אירובית מקסימלית גבוהה יותר ולאורך זמן רב יותר. המערכת האנ-אירובית שחשובה יותר למאמצים קצרים יותר ומסוגלת לייצר המון אנרגיה בפרק זמן קצר (ריצת 100 מטר ועד 400 מטר). שיפור היכולת לפנות לקטט (חומצת חלב). שיפור היעילות – כמה אנרגיה דרושה לרוץלרכובלשחות בעצימות מסויימת. ככל שהיעילות גבוהה יותר כך נדרשת פחות אנרגיה לכל רמת מאמץ. ירידה במשקל עבור ירידה במשקל, או יותר חשוב מכך ירידה באחוזי השומן ושיפור הרכב הגוף, אימוני אינטרוולים הם כלי חשוב מאוד. בעזרת אימוני אינטרוולים ניתן לבצע יותר עבודה בסה”כ וכך לשרוף בסה”כ יותר קלוריות באימון. באימונים אלה זמן ההתאוששות אחרי האימון יהיה גבוה יותר בגלל העצימות הגבוהה ולכן נשרוף יותר קלוריות בזמן ההתאוששות מאשר אחרי אימון קל יותר. נכון לומר שבאימון עצמו נשתמש ביותר פחמימה כמקור אנרגיה ופחות בשומן בגלל העצימות הגבוהה אבל בניגוד למיתוס, עבור הירידה במשקל זה לא רלוונטי. מה שחשוב על מנת לרדת במשקל לאורך זמן הוא המאזן הקלורי הכולל (הכנסה מול הוצאה)

קיקבוקס

מעבירות את השיעור: עדינה פרל, שירה קליגרוב. אימון קיקבוקס הפך בשנים האחרונות לענף ספורט לגיטימי ופופלרי מאוד ברחבי העולם. לא בכדי שם הענף הוא שילוב של המילים קיק ובוקס שהרי משתמשים בו בבעיטות ואגרופים.מטרת העל של אימוני הקיקבוקס היא לחזק את הגוף, לשפר את הקואורדינציה ותאמינו או לא לפתח את הנפש. את המטרה משיגים באמצעות התנועות בעיטה ואגרוף בשילוב עבודה ארובית שגורמים להפעלה של קבוצות שרירים רבות במקביל. התנועתיות, הפיזיות והתזוזה הבלתי פוסקת משפרים את הגמישות, מחזקים את הגוף, מגבירים את סיבולת לב הריאה ומוציאים את כל האנרגיות החבויות בנו. בשיעור קיקבוס אחד אתם מקבלים עבודה מאומצת ואיכותית על מגוון רחב של שרירים ויש   לכך יתרונות רבים, החל מכוח ועד לתנועתיות וקואורדינציה.התנועות באימונים אינן קשות ליישום וזהו ספורט שמתאים לנשים וגברים כאחד. מעבר לעובדה שתצאו חטובים ואנרגטיים לחוג קיקבוקס יש מימד פסיכולוגי – הוצאה של אגרסיות ותחושת ביטחון בעזרת למידה של הגנה עצמית

יוגה לנשים

יוגה לנשים כל הסיבות שזה נכון גם עבורך! אחד משיעורי הסטודיו האהובים על ידי המתאמנות שלנו בליידי פיטנס הוא שיעור היוגה לנשים, אז מה באמת כל כך טוב ביוגה שכל כך המון נשים כיום מתמכרות אליה?

סטודיו לנשים בירושלים

מחפשת סטודיו לנשים בירושלים? הגעת למקום הנכון! בליידי פיטנס תמצאי סטודיו לנשים בלבד גדול ומפואר – שכולל מאות שיעורים חודשיים ללא תוספת תשלום. הסטודיו לנשים בירושלים שלנו ממוקם בקומפלקס חדר הכושר הגדול לנשים בירושלים ברחוב ירמיהו 43 בקניון סנטר אחת. אנחנו מכירות את זה בעצמנו, ללכת אל חדר חדר הכושר ולהזיע על ההליכון ועל המכשירים זה נחמד, אך יכול להיות גם משעמם, לכן אנחנו משלבות בחדר הכושר את הפעילות של הסטודיו, בואי לא נעבוד על עצמנו, על מנת לרדת ולשמור על משקל מאוזן לאורך זמן, חייב להתמיד בפעילות הגופנית, הפועל יוצא מתוך הצורך בהתמדה הוא לשמור על עניין בפעילות הגופנית, לגוון, ליהנות ממנה – אחרת את תפסיקי לעשות את הפעילות לאחר זמן לא רב. אז איך שומרים על ההנאה בפעילות הגופנית? משתתפים בפעילויות הסטודיו – כך ניתן לשרוף קלוריות בקצב מהיר, לחזק את שרירי הגוף, לרקוד ליהנות וכן גם להכיר חברות חדשות.   אלו שיעורים תמצאי בסטודיו שלנו? אנחנו נשים ומבינות נשים, כך שאת שיעורי הסטודיו בנינו בהתאם למה שאנחנו הכי אוהבות ולאורך הזמן הוספנו שיעורים בהתאם לדרישת המתאמנות. שיעור זומבה מקפיץ מרקיד ושורף קלוריות. שיעור פילטיס לחיזוק הגוף ושיווי המשקל, ועוד מגוון שיעורים רבים כמו: עיצוב הגוף, אוסטאופורוזיס, אירובי, ריקודי עם, ריקודי בטן, עיצוב דינמי, התעמלות בונה עצם, folklore dance, קיקבוקסינג מרזה מחזק ומהנה,  אירובי מדרגה, ועוד. אין מצב שכל שיעורי הסטודיו האלו לא יעשו לך חשק להגיע, להתאמן, ליהנות ולשמור על משקל וגיזרה נכונה.     מי הן מדריכות הסטודיו? בסטודיו של ליידי פיטנס תמצאי מדריכות מקצועיות שעברו הכשרה לכך בבתי הספר הטובים ביותר – אבל חשוב מכל, מדריכות שרואות בהצלחה שלך ובהגעה ליעדים שהצבת לעצמך – כחלק בלתי נפרד מההצלחה שלהן.     פני אלינו עוד היום לתיאום פגישת היכרות וסיור בסטודיו חינם וללא התחייבות ליידי פיטנס חדר הכושר לנשים הגדול בירושלים רחוב ירמיהו 43 קניון סנטר 1, טלפון 02-6339178 שעות הפעילות של ליידי פיטנס: ימים א-ה בין השעות 07:00-23:00 בימי שישי 07:00-13:00 בשעון חורף, ומשעה 07:00-14:00 בשעון קיץ. במוצאי שבת 20:00-23:00 בשעון חורף, ומשעה 21:00-23:30 בשעון ק

למה דווקא חדר כושר לנשים בירושלים

את רוצה להתאמן, את לא רוצה שיפריעו לך, את לא רוצה שיסתכלו עלייך, את רוצה להוריד במשקל, את רוצה להיות בריאה יותר- כל זה משתלב אל דבר אחד – חדר כושר לנשים בלבד האוכלוסייה בירושלים מאוד מגוונת, והרבה ממנה דתית ומסורתית הרבה נשים מחפשות מקום שיוכלו להגיע בו במשך כל שעות היום מהבוקר ועד הלילה ופשוט להתאמן, לא שעות נפרדות – חדר כושר בירושלים שמיועד לנשים בלבד בשביל זה בדיוק הקמנו את ליידי פיטנס – חדר כושר גדול עם מגוון רחב מאוד של מכשירים חדישים ממיטב היצרנים, מאות שיעורי סטודיו שנשים אוהבות זומבה, פילאטיס, יוגה ועוד והכל ללא תוספת תשלום. מדריכות מקצועיות ומוסמכות שישמחו ללוות אותך בכל שלב עד שתגיעי אל היעד שהצבת לעצמך לפעמים אנחנו מוצאות לעצמנו תירוצים כמו: אין מי שישמור על הילד ובשביל זה בדיוק הקמנו שירות פעוטון לקטנטנים בחינם, את פשוט תגיעו להתאמן ואנחנו נדאג לשמור על הקטנים אז הכל כבר מוכן, כל מה שנשאר לך כרגע זה להתקשר ולקבוע שעה שנוחה לך לסיור התרשמות…..  

מכון כושר לנשים בירושלים

מחפשת מכון כושר לנשים בירושלים? הגעת למקום הנכון!! ליידי פיטנס – מכון כושר לנשים הגדול בירושלים מזמין אותך להגיע ולהתאמן במכון כושר המותאם בדיוק לצרכייך. בליידי פיטנס תמצאי מכון כושר רחב עם מגוון ציוד ספורט יוקרתי ומקצועי ממיטב החברות בעולם, צוות מדריכות מוסמכות, מקצועיות בעלות שנים של ניסיון ובעיקר מסורות שילוו אותך בכל שלב בתהליך. בין אם את מעוניינת לרדת במשקל אחרי לידה, או סתם להוריד מספר קילוגרמים חוצפנים שהתווספו ללא רשות במהלך הזמן, אנחנו מבינות אותך ואנחנו כאן כדי לעזור. מכיוון שהעיר ירושלים מכילה אוכלוסייה מגוונת והרבה נשים דתיות מעוניינות להתאמן במכון כושר לנשים בלבד, הקמנו את ליידי פיטנס, לא עוד שעות נפרדות – אנחנו לא מאמינות בשעות נפרדות, אנחנו יודעים שאת עסוקה ובקושי מפנה זמן להגיע ולהתאמן, אז תבחרי את את השעה שנוחה לך , את יכולה להגיע בכל זמן שתרצי במשך היום – מכון הכושר פתוח לנשים בלבד כך שמבחינה דתית את יכולה להרגיש בנוח… מלבד מכון הכושר – קיים אצלנו סטודיו מקצועי הכולל מאות שיעורים בחודש ללא תוספת תשלום – השיעורים האהודים על המתאמנות שלנו – יוגה, קיקבוקסינג, פילאטיס, ועוד ועוד, כל שיעורי הסטודיו כלולים במנוי והנם ללא תוספת תשלום כלל. את יכולה להיכנס לכל שיעור סטודיו שעושה לך טוב. אין מי שישמור על הקטנים בבית? בליידי פיטנס תמצאי חדר בייביסיטר עם בנות נעימות ומסבירות פנים שישמחו לשמור לך על הקטנים בזמן האימון – וכן, הבנת נכון – גם הבייביסיטר הנו חינם וללא תוספת תשלום אז נגמרו התירוצים – מתחילים באימונים כל מה שנשאר זה להרים אלינו טלפון ולהגיע לביקור התרשמות .

התעמלות בונה עצם

התעמלות בונה עצם בליידי פיטנס – חדר כושר לנשים בירושלים מעבירות את החוג  שבע סמואל, אודליה בנימיני. החוג מתאים לכל אישה מעבר לגיל המעבר. המטרה של השיעור: לחבר אימון לשיפור כושר גופני עם תרגילים שעוזרים לשמר ולשפר את צפיפות העצמות. מומלץ במיוחד לנשים עם אוסטאופורוזיס.

מרים גרוס

מרים גרוס מעבירה בליידי פיטנס – חדר כושר לנשים בירושלים את החוגים זומבה , פילאטיס , התעמלות בונה עצם. קצת על מרים גרוס:  הגעתי לתחום הספורט וההדרכה כמאמנת נלהבת בשנת 2003. כל כך נהניתי מהשיעורים בסטודיו שזה הפך לחזון שלי. אחר כך המקצוע הזה הפך להיות קריאה שלמה. היום אני מעבירה כ: 30 שיעורים בשבוע בכמה מכוני כושר בעיר. מרוב אהבתי לאימון הקבוצתי אפילו הפסקתי להעביר אימונים פרטניים.חוץ מהשיעורים אני רכזת של קורס פילאטיס בוינגייט ומעבירה ידע, ניסיון ואהבה לתחום לדור החדש. פירוט נוסף על השיעורים: זומבה משתנה בהתאם לאופי של המדריכה. אצל מרים זומבה זה להנות מהשירים ולרקוד. היות ואין הפסקה בין השירים זה באגב גם אימון סבולת לב ראיה. הקפיצות הן אופציה ולא חובה בזומבה של מרים, כך שגם נשים מעל גיל 40 יכולות להנות בזומבה.פילאטיס זה ההתמחות של מרים.  היא מכשירה מדריכות כרכזת קורס בוינגייט והמקצוענות הזאת כמובן משתקפת בשיעורים שלה. פילטיס אצל מרים זה החיבור לאינטליגנציה התנועתיות של כל אישה. השיעורים מתאימים לנשים ונערות בכל רמה.התעמלות בונה עצם מתאימה לכל אישה מעבר לגיל המעבר. המטרה של השיעור: לחבר אימון לשיפור כושר גופני עם תרגילים שעוזרים לשמר ולשפר את צפיפות העצמות. מומלץ במיוחד לנשים עם אוסטאופורוזיס.

אוסטאופיט

אוסטאופיט – ליידי פיטנס חדר כושר לנשים הגדול בירושלים מעבירה את השיעור קרן נבוןהתעמלות זו מיועדת לנשים שלקו באוסטאופורוזיס(בריחת סידן מהעצם) או לנשים שנמצאות בסיכון לחלות. מטרת ההתעמלות לחזק את העצמות שנחלשו אצל נשים הלוקות במחלה ולמנוע את הופעתה מאילו שברמת סיכון.

עיצוב דינמי

עיצוב דינמי- בליידי פיטנס חדר הכושר לנשים הגדול בירושלים.מעבירות את השיעור: אנה מונסה, מלכי גולדמן, אלישבע חן שיעור המשלב אירובי, קיקבוקס ועבודה עם משקולות, מדרגה ועוד.האימון מחזק את כל מרכיבי הכושר הגופני: שיווי משקל, כוח, קואורדינציה, כוח מתפרץ, סיבולת שרירית וסיבולת אירובית- השילוב האולטימטיבי לחיזוק, חיטוב ולהאצת שריפת השומנים. זהו אימון חוויתי שמוביל לתוצאות גופניות טובות ומהירות, ושרפת קלוריות בזמן אימון קצר יחסית.השיעור מיועד לנשים במצב בריאותי תקין ואינה מומלצת לנשים שסובלות מלחץ דם, נפילות סוכר, בעיות לב ונשים בהריון