תגית: ליידי פיטנס

התעמלות בונה עצם

התעמלות בונה עצם בליידי פיטנס – חדר כושר לנשים בירושלים מעבירות את החוג  שבע סמואל, אודליה בנימיני. החוג מתאים לכל אישה מעבר לגיל המעבר. המטרה של השיעור: לחבר אימון לשיפור כושר גופני עם תרגילים שעוזרים לשמר ולשפר את צפיפות העצמות. מומלץ במיוחד לנשים עם אוסטאופורוזיס.

מרים גרוס

מרים גרוס מעבירה בליידי פיטנס – חדר כושר לנשים בירושלים את החוגים זומבה , פילאטיס , התעמלות בונה עצם. קצת על מרים גרוס:  הגעתי לתחום הספורט וההדרכה כמאמנת נלהבת בשנת 2003. כל כך נהניתי מהשיעורים בסטודיו שזה הפך לחזון שלי. אחר כך המקצוע הזה הפך להיות קריאה שלמה. היום אני מעבירה כ: 30 שיעורים בשבוע בכמה מכוני כושר בעיר. מרוב אהבתי לאימון הקבוצתי אפילו הפסקתי להעביר אימונים פרטניים.חוץ מהשיעורים אני רכזת של קורס פילאטיס בוינגייט ומעבירה ידע, ניסיון ואהבה לתחום לדור החדש. פירוט נוסף על השיעורים: זומבה משתנה בהתאם לאופי של המדריכה. אצל מרים זומבה זה להנות מהשירים ולרקוד. היות ואין הפסקה בין השירים זה באגב גם אימון סבולת לב ראיה. הקפיצות הן אופציה ולא חובה בזומבה של מרים, כך שגם נשים מעל גיל 40 יכולות להנות בזומבה.פילאטיס זה ההתמחות של מרים.  היא מכשירה מדריכות כרכזת קורס בוינגייט והמקצוענות הזאת כמובן משתקפת בשיעורים שלה. פילטיס אצל מרים זה החיבור לאינטליגנציה התנועתיות של כל אישה. השיעורים מתאימים לנשים ונערות בכל רמה.התעמלות בונה עצם מתאימה לכל אישה מעבר לגיל המעבר. המטרה של השיעור: לחבר אימון לשיפור כושר גופני עם תרגילים שעוזרים לשמר ולשפר את צפיפות העצמות. מומלץ במיוחד לנשים עם אוסטאופורוזיס.

חדר כושר לנשים בירושלים

חדר כושר לנשים בירושלים, המקום הטוב ביותר בשבילך! מרגישה שהגיע הזמן להיכנס לכושר? חולמת להוריד את כל מה שהעלית מההיריון האחרון?  חדר כושר ליידי פיטנס, חדר כושר לנשים בירושלים, מציע לך להצטרף למאות המנויות שלנו שנהנות מחדר כושר גדול ומרווח, חדר סטודיו הכולל עשרות שיעורים במגוון רחב שמתאימים לכל שאיפה שחלמת עליה,  בין השיעורים ניתן למצוא זומבה, פילטיס, עיצוב הגוף, אוסטאופורוזיס, זומבה, אירובי, ריקודי עם, ריקודי בטן ועוד. הילדים הקטנים לא נותנים לך להגיע אל חדר הכושר? ללידי פיטנס יש פתרון בשבילך!

אוסטאופיט

אוסטאופיט – ליידי פיטנס חדר כושר לנשים הגדול בירושלים מעבירה את השיעור קרן נבוןהתעמלות זו מיועדת לנשים שלקו באוסטאופורוזיס(בריחת סידן מהעצם) או לנשים שנמצאות בסיכון לחלות. מטרת ההתעמלות לחזק את העצמות שנחלשו אצל נשים הלוקות במחלה ולמנוע את הופעתה מאילו שברמת סיכון.

עיצוב דינמי

עיצוב דינמי- בליידי פיטנס חדר הכושר לנשים הגדול בירושלים.מעבירות את השיעור: אנה מונסה, מלכי גולדמן, אלישבע חן שיעור המשלב אירובי, קיקבוקס ועבודה עם משקולות, מדרגה ועוד.האימון מחזק את כל מרכיבי הכושר הגופני: שיווי משקל, כוח, קואורדינציה, כוח מתפרץ, סיבולת שרירית וסיבולת אירובית- השילוב האולטימטיבי לחיזוק, חיטוב ולהאצת שריפת השומנים. זהו אימון חוויתי שמוביל לתוצאות גופניות טובות ומהירות, ושרפת קלוריות בזמן אימון קצר יחסית.השיעור מיועד לנשים במצב בריאותי תקין ואינה מומלצת לנשים שסובלות מלחץ דם, נפילות סוכר, בעיות לב ונשים בהריון

מחול אירובי

מחול אירובי (dance aerobics) בליידי פיטנס- מחפשת דרך מקפיצה מהנה וחווייתית לשרוף קלוריות? מחול אירובי היא הפעילות שמתאימה לך, אצלנו בליידי פיטנס תמצאי מגוון רחב מאוד של שיעורי סטודיו כולל מחול אירובי ללא תוספת תשלום, את שיעור הסטודיו מעבירה  אודליה בנימיני. אז מה גורם למחול אירובי לכזאת פופולריות בקרב המתאמנות? מעבר לשחרור מתחים מידי להם גורם הריקוד הוא משפר גם את המיומנויות הקוגניטיביות את הסיבולת ואת הכוח ובנוסף לכל מתלווה הפן החברתי. יתרונות המחול האירובי מחול אירובי הוא בדרך אימון ברמת אנרגיה גבוהה שמטרתה לשפר את סיבולת הלב וכלי הדם, האימון מתבצע תוך האזנה למוסיקה מהירה ובהתאם למוזיקה גם נקבע קצב התנועות. אימון המחול האירובי גורם לשריפה מואצת של קלוריות באמצעות שמירה על קצב דופק מהיר, כך שאם את מנסה לרדת במשקל, על ידי האימון במחול אירובי עם הקפיצות השונות, תנועות הדריכה, יעזרו מאוד להורדה במשקל תוך שמירה על הכיף בתהליך. כישורים קוגניטיביים מחול אירובי מחייב לשנן ולחזור על מספר תנועות, מתחילים עם תנועה פשוטה אחת ומוספים בהדרגה תנועות חדשות, זהו בעצם גם אימון למוח על זיכרון התנועות, לאלו שמבצעים פעילות של מחול אירובי קטנים הסיכויים לפתח דמנציה, אם רוקדים לפחות פעמיים בשבוע, המחול האירובי גם משפר את הזיכרון של חולי אלצהיימר. הקצב המהיר של המחול האירובי עוזר לך לתרגל רצף שינויים ולזכור כל הזמן תנועות חדשות. סביבה חברתית פעילות המחול האירובי מתקיימת בסטודיו הגדול שלנו ביחד עם קבוצה, הפעילות הקבוצתית תגרום לך להכיר אנשים חדשים בעלי תחומי עניין דומים, האימון ביחד גם מעודד את המוטיבציה וההתמדה באימון למי פחות מתאים המחול האירובי הקפיצות והדריכות החוזרות ונשנות מצריכות זהירות מצד מי שסובל מבעיות מפרקים – ברכיים וקרסוליים, ויכולים לגרום לכאבים במהלך ולאחר האימון, גם למחלימים מפציעה ולמי שיש עצמות חלשות מומלץ להיזהר באימון

עיצוב הגוף

עיצוב הגוף ליידי פיטנס חדר כושר לנשים בירושלים שיעור עיצוב בטן ישבן ירכיים- מעבירות את השיעור: אנה מונסה , שבע סמואל,  אודליה בנימיני, אלישבע חן, מלכי גולדמן,  זהו אימון ממוקד יותר לקבוצת שרירי הבטן, חיזוק וחיטוב שרירי הבטן, הירכיים והישבן, יציבה נכונה, מניעת כאבי גב, צמצום היקפים, חיזוק שרירי קרקעית האגן וגיוון ותוספת.השיעור מיועד למתחילות – מתקדמות ברמת קושי בינוני פלוס.

פילאטיס

  פילאטיס בליידי פיטנס חדר כושר לנשים בירושליםמעבירות את החוג , אודליה בנימיני, עדינה פרל, שבע סמואל, יפי יוסף, אלישבע חן, אביטל אברג'ל. פילאטיס בליידי פיטנס העמקת והגדלת טווחי התנועה של המפרקים, שיווי משקל, יציבה נכונה תוך הארכה וחיזוק שרירי הליבה והשרירים הטבעתיים וחיטוב הגוף. תרגול בשיטת הפילאטיס מביא לחיזוק הגוף, יציבה נכונה, חיזוק וייצוב שרירי הבטן, עבודה נכונה של הגוף, הכנה לקראת לידה וחזרה לכושר אחרי לידה, חיטוב הגוף ותיקון ליקויי יציבה. דרגת הקושי – מתאים לכל הרמות ממתחילות ועד למתקדמות מאוד. המטרה של תרגול פילאטיס ובעיקר אצל נשים היא לאמן את הגוף כך שיוכל לבצע את המטלות השוטפות ביום יום במינימום מאמץ, ומבלי לגרום לפציעות ולשחיקה מיותרת בגוף. אז מה זה בעצם פילאטיס?מערכת של תרגילים שעובדים על כל הגוף ומלמדים את המערכת הגופנית והשרירים לבצע תיאום בניהם, השרירים העליונים עם השרירים התחתונים, יחד עם מרכז הכובד של הגוף. למה דווקא פילאטיס?מלבד התרגול הגופני מערכת התרגולים משפרת את איכות החיים באמצעות שיפור הגמישות והשליטה והתיאום בגוף, ובנוסף יחדד עם התרגול גם המודעות לגוף עצמו ולכושר הגופני משתפרת. תרגול בפילאטיס משפר מאוד את התפקוד ביום יום, בעיקר לנשים ולעקרות בית הרמת התינוק, גיהוץ, ישיבה מול מחשב, ריצה ועוד. התרגול מחזק את כל אזורי הגוף הקשורים לתפקוד: עמוד השדרה, הכתפיים, חיזוק שרירי הבטן כדי שיתמכו בשרירי הגב, ובנוסף להקל על כאבים בגוף. שרירים מייצבים בפילאטיסהתרגול בפילאטיס נותן דגש על חיזוק השרירים המייצבים, אלו שרירים שנמצאים עמוק מתחת לעור, קרוב למפרקים, מסביב לחוליות וברצפת האגן, אלו השרירים שקשורים לתנועה בגוף, ולכן תרגול ושימוש נכון בשרירים הללו יאפשר תנועתיות טובה יותר של הגוף. פילאטיס אמנם נראה קל אך למען האמת התרגילים של הפילאטיס מובנים על כך שבכל תרגיל שמוצאים כוח רב במעט חזרות, בשרירי הגוף הגדולים והכל תוך שמירה על תנועתיות נכונה. בכל תרגול של פילאטיס אמורים לשמור על יציבה נכונה, לדוגמא הגב תמיד יהיה בהקשתה הטבעית שלו, היציבה הזו היא זאת שגורמת לחיזוק השרירים המייצבים באותו אזור.

קרן נבון

קרן נבון –  מדריכת מחול אירובי ועיצוב הגוף החל  ומדריכת פילאטיס מזרן  החוגים שקרן נבון מעבירה ג'ירוקינסיס, פילאטיס, עיצוב הגוף, מחול אירובי, עיצוב דינמי, אוסטאופיט , התעמלות בריאותית קצת על קרן נבון מדריכה בליידי פיטנס חדר כושר לנשים בירושלים – מדריכת מחול אירובי ועיצוב הגוף החל מ-2009 ומדריכת פילאטיס מזרן החל מ-2010. עברתי השתלמויות רבות בתחום בוינגייט והגימנסיה. לפני כשנתיים נחשפתי לשיטת הג'יירוקינסיס, שיטה מדהימה המורכבת מתנועה רב ממדית תוך חיזוק הגוף ושילוב עקרונות חשובים מתחומי ספורט שונים. למדתי את השיטה המופלאה אצל המאסטרית- רוני פרי-נדב שהביאה את השיטה לארץ לפני כ-8 שנים. כיום אני מוסמכת לאמן בשיטה ולהעביר אותה לתלמידותיי היקרות. בנוסף לעבודת הסטודיו אני מאמנת אישית  לקבוצות גיל שונות עם בעיות בריאותיות ויציבה שונות, נשים אחרי ולפני לידה, נשים מבוגרות, בעיות של קיפוזיס. כמו כן, עבור אנשים שמעוניינים להעמיק ולהתחזק באימון גופני מעבר לאימון הקבוצתי בסטודיו ואנשים המעוניינים לרדת במשקל ולשמור על גוף מאוזן, מחוטב ויציב.

נעמה ברקאי

השיעורים אותם מעבירה נעמה התעמלות בריאותית , אוסטיאופירוזיס , התעמלות לנשים בהריון ואחרי לידה השיעורים שלי בנויים על שיטה המשלבת את עקרונות ההתעמלות בונה העצם, הפילאטיס ותרגילים מעולם הפיזיותרפיה. כן מושם דגש על הפעלת רצפת אגן ומתן תשומת לב לגב, לברכיים ולצוואר. בשיעור עובדים על תנועתיות, חיזוק והגמשה.שיעוריי מיועדים לכל האוכלוסיות והגילאים.כל זאת תוך יחס אישי, מקצועיות ואווירה חמה אודות נעמה: מדריכה להתעמלות מזה 15 שנה. בעלת הסמכה לעיצוב הגוף, התעמלות לגיל הזהב, התעמלות בונה עצם, פילאטיס והתעמלות לנשים בהריון ואחרי לידה.